co na obiad

Witam , proszę o ocenę mojej diety : Podaje jadłospis dzisiejszego dnia: 1.Śniadanie godz.8:00 : Omlet z jogurtem i owocami kcal B T W Omlet 661 56 23 45 Dodatki 219 6 4 46 Razem 880 62 27 91 2.Obiad godz.14 Makaron z sosem + sałatka + kakao kcal B T W 830 59 16 [...]

[...] + garsc rodzynek) + jakas kanapka 10-11- W szkole zjem 2 bulki z jakims serem wedlina + jakims warzywem (ogorek pomidor ect.) 15- Obiad (i tu jest najgorzej bo z obiadem musze sie podporzadkowac, no chyba ze sam bym sobie cos gotowal ale z tym to u mnie jest maly problem :D) 16-17 - trening 18-19- kolacja (kanapki,jajecznica jaja na [...]

Hej mam 15 lat 17 zm wzrostu 60 kg wagi rzucam oszczepem ,ćwiczę trochę na własnej siłowi na klatę,brzuch,barki,plecy i proszę , jem tak normalnie śniadanie,2 śniadanie ,obiad,coś po objedzie,przed treningiem coś zajem i po treningu kolacja trening mam o 19 zawsze.Proszę was o pomoc co mam jeść ile kiedy żeby rosnąć i utrzymywać dobrą wagę żeby [...]

śniadanie: kefir duży obiad: torebka ryżu białego+tuńczyk w sosie własnym kolacja: 2 jajka na twardo ćwiczyć: co sie da w domu, byle sie zmęczyć jak pies. cel: szybki spadek wagi

[...] moge jesc ryzu w szkole :-0 Waga - 65KG Wzrost - 175CM Staz - 6MIES Silka - Co drugi dzien Wiec tak: Szkola zaczynam o 8:00 koncze srednio okolo 15,w szkole jem zazwyczaj obiad na stolowce to zalezy czy jest dobry i kupuje jakis kolaczek.Nie bede w stanie jesc w szkole ryzu itd , wiec moze kupie gainera i np okolo 10:00 wypije go ze 100gr.Po [...]

[...] regularnie 5 razy w tyg(3 serie klata,3 serie rozpietki,3 serie biceps,ewentualnie triceps),dieta :rano platki owsiane zzmieszane z przennymi jakas bulka slodka lub gainer,obiad normnalny, no i kolacja ryze makarony kasze owsianki razem okolo 5 posilkow dziennie miedzy czasie cos jeszcze foto jak widac waze obecnie 83 kg i 1,81 wzrostu,akurat [...]

Witam Mam 31 lat i waga 108kg na 177 wzrostu. Robota na kopalni ale spore zaleglosci z kondycja fizyczna np.powoli robi sie spory brzuch i brak widoku wyrzezbionych miesni na rekach. Od miesiaca prowadze trening w mojej amatorskiej siłowni w domu i chciałem sie zapytac bardziej doswiadczonych czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos [...]

[...] jakas rybka:)ciemne pieczywo II Śniadanie - na drugie sniadanie Mieszanke migdałów nasion słonecznika pestek dyni i orzechów. Do tego Jkis Owoc jabłko Pomarańcza Obiad - na obiadek pierś z kurczaka lub jakas ruybkenp: tunczyka flondre pstrąga, do tego np ryż i surówka z jabłka i marchewki, Podwieczorek - hmm na podwieczorek serek [...]

[...] robie 3 razy w tygodniu jak pisalem wyzej bo ily dniach beda efekty ? a co do jedzienia to jem duzo bialek weglodowodanow np rano owsianka w szkole chleb czarny z serem obiad ryz kura pozniej po trenigniu jakies 2 banany wieczorem serki w duzych ilosiach jem I moje pytnako to czy dobrze jem i czy plan jest dobry i po ilu dniach beda widac [...]

[...] ma w sobie mniej "wody" i przy pieczeniu nie wypływa na tortille). Jeszcze dodaje zielone oliwki, paprykę pepperoni, plastry mięsa z kurczaka lub tuńczyk (z puszki) oraz cebula. Wrzucam to do piekarnika na 15-20min i gotowe. Czy coś takiego jako obiad jest ok? Przeliczając węgle, białko i tłuszcz to wychodzi to w miarę ok ale wolę się upewnić.

[...] bieg przez płotki i co zjem to to i tak spalam. Trenuje 5 razy w tygodniu. Mój zwykły dzień wygląda tak : 7.30 śniadanie 2 skibki z nutella, w szkole 4 z szynką. Ok. 14.30 obiad (najczesciej spaghetti, kotlety, mielone). Od 15.30 do 18 trening, po tym do końca dnia tak z 8-10 skibek zjem + przekaski. Jeśli chodzi o odzywki to niechętnie jestem [...]

Jak w tytule mój problem polega na trudnościach z zaplanowaniem obiadu. A to z powodu, że często jadam na stołówce szkolnej i nie sposób przewidzieć co to będzie ;) Obiad jedynie mogę sobie ustalić na weekend. W związku z tym mam kilka pytań. Czy "tradycyjne" obiady typu: schabowy z ziemniakami, pierogi, naleśniki, czy gulasz; powodują duże [...]

[...] że ciężko było by mi jeść te 5 posiłków dziennie wiec jem praktycznie cały czas. Po śniadaniu w domu kolejkę śniadanie w pracy następnie jakieś wafle ryżowe,owoc później obiad w domu. Następnie jakieś owoce albo coś słodkiego z musli na koniec kolacja jakieś kanapki czy jogurty, czasem jakieś konkretne danie. Czy przyjmując takie ilości [...]

[...] i narazie nie chce zażywać żadnych odżywek. Wstaje o godzinie 6/7.30 i wtedy mogę zjeść śniadanie i powiecie mi ile i czego mam jeść wracam ok godziny 14/16 i wtedy jem obiad i potem mogę już ćwiczyć a mam do dyspozycji rowerek piłkę do aerobiku hantle 4i6kg maszynkę do biegania w której pracuje całe ciało i worek treningowy i w najbliższym [...]

Witam.Chciałbym zapytać o rozłożenie suplementacji jak,kiedy i co brać.Suplementy jakie posiadam to:Trec whey 100,Trec Anabolic System BCAA,Trec Multi Pac,Acitvlab Isoactive,Olimp Carbonox (już się kończy i dlatego spróbuje z izotonikami). Trenuję boks 5x w tygodniu.Teraz trenuje w domu na domowej siłowni do czasu kiedy będą treningi po [...]

Witajcie,mam na imię Laura,lat 16,ważę 49 kg wzrost 162 cm a wymiary to - 85-66-88 Od jakiegoś czasu dodaje swoje menu do oceny na pewnym forum. Niestety spotykam się z samymi obrazami i tym,że jem za mało. Nie wiem jak to zmienić, wg mnie jem dużo,chodzę ciągle najedzona... Może mógłby mi ktoś tutaj poradzić co powinnam zmienić? Przedstawię wam [...]

Witam, mam pewne pytanie czy to co robię w ogóle ma sens. Tak wiem pewnie wydaje się to śmiesznym rozwiązaniem i dziwnym oraz głupim, ale na nic innego nie pozwalają mi pewne czynniki. Moje pytanie dotyczy picia oleju, a dokładniej oliwy z oliwek :D. Jestem szkieletem no i chciałbym przytyć, nawet nie chodzi mi o masę mięśniową czy coś po prostu [...]

[...] go wykonywać? od września będziee szkoła więc godzinka wf, kilka km dziennie rowerem, mam worek bokerski do dyspozycji i po za tym będę jadł śniadanie, później CHYBA obiad w szkole, a wracam z niej o godz 16 więc pozniej kolacja chyba odrazu. nie jestem jakos strasznie gruby, ale chcialbym popracować nad klatką i brzuchem. czy jazda na [...]

Witam, mam 170 wzrostu i 56 kg wagi. Ogolnie sporo trenuje(piłka nożna), więc jestem wysportowany. Od niedawna zaczalem chodzic na siłownie(3,4 razy w tygodniu po ok 1,5-2h) i stąd moje pytanie czy taka dieta starczy na przyrost masy: Rano: 2, 3 jajka + 2 kromki chleba + płatki kukurydziane z mlekiem Obiad: 100-200g ryżu + kurczak ok.200g [...]

[...] o treningi w domu lub na basenie a nawet na siłowni lecz nie wiem ile razy dziennie i jak długo i jakie ćwiczenia. Co do diety jem trzy posiłki Rano płatki nestle fitnes, obiad jem ryż z dodatkami sos i takie tam kolacja 3-4 skibki chleba w tym masło serki. Proszę o odpowiedź osoby która się na tym zna i wie jak rozwiązać ten problem. [...]